Nolosha casriga ah ee dhaqsaha badan, raadinta dadka ee quruxda weligeed ma joogsan, laakiin waxaa inta badan caqabad ku ah xaddidaadaha waqtiga iyo tamarta. Soo bixitaanka ubaxa caleen-ka ah ee PE sagaal-gees ah ayaa si sax ah u jebiya qoomamadan. Waxay dib u soo nooleysaa quruxda dabeecadda iyada oo loo marayo tignoolajiyada jilitaanka waxayna siisaa tamar waarta iyada oo loo marayo agabka PE. Iyada oo si fiican isugu daraysa astaamaha badbaadinta waqtiga iyo dadaalka iyo quruxda ubaxa weligeed ah, waxay noqotaa doorasho ku habboon qurxinta nolosha.
Maaddada PE lafteedu waxay leedahay qaab jilicsan. Ka dib marka la sameeyo habayn gaar ah, qaab-dhismeedka ubaxa si fiican ayaa loo soo celiyaa. Kaliya si tartiib ah ugu masax maro qoyan ama si fudud ugu afuufi hawo qabow oo qalajiyaha timaha, waxaana dib loogu soo celin doonaa xaalad nadiif ah oo dhalaalaysa. Tani waxay meesha ka saaraysaa baahida loo qabo tallaabooyin taxane ah oo adag sida beddelka biyaha, jarista, iyo bacriminta, taasoo u oggolaanaysa dadka inay ku raaxaystaan quruxda iyagoon waqti iyo dadaal dheeraad ah ku bixin.
Ubax ubax ah oo ah geed sagaal ubax ah oo ka kooban hal geed ayaa jebiyey xaddidaadda waqtiga. Ma engegi doono isbeddelka xilliyada awgeed, mana libdhi doono isbeddellada deegaanka awgood. Hadday tahay qurxinta guriga maalinlaha ah ama shay xusuus ah oo loogu talagalay munaasabad gaar ah, waxay sii jiri kartaa muddo dheer waxayna bixin kartaa saaxiibnimo waarta.
Ku rid weel dhoobo ah oo fudud oo dhig albaabka laga galo. Waxay keeni kartaa taabashada ugu horreysa ee diirimaadka martida soo galaysa guriga. Dhig miiska qaxwada ee qolka fadhiga, oo ay weheliyaan buugaag iyo shumacyo udgoon, si aad u abuurto jawi raaxo leh oo nasasho leh. Ku qurxi qolka jiifka. Markaad subaxdii soo kacdo, waxaad la kulmi kartaa quruxdan oo waxaad maalintaada ku bilaabi kartaa niyad wanaagsan, adigoo dareenkan wanaagsan ku faafinaya gees kasta oo noloshaada ah.
Waqtiga boostada: Noofambar-27-2025